回南天发热可通过环境除湿、物理降温、食疗调理、穴位按摩及科学用药综合缓解，关键在于降低环境湿度、调节体温并增强免疫力。潮湿闷热易诱发感冒或加重体感不适，需针对性应对。
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环境控湿：紧闭门窗防止湿气侵入，空调除湿模式或除湿机将湿度控制在50%-60%。地面水珠用盐水拖地加速蒸发，衣柜放置竹炭包吸潮。潮湿环境易滋生细菌，需定期通风（选北风天气短暂开窗）。
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物理降温：发热时用温水擦拭腋下、颈部，避免酒精刺激。大椎穴（颈后第七颈椎棘突下）刮痧或热敷促进散热，每次5-10分钟至皮肤微红。穿宽松棉质衣物吸汗透气，避免闷捂加重不适。
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食疗调理：多饮温开水或炒米茶（大米炒黄后冲泡）补充水分。湿热体质可选木棉花薄荷茶（木棉花2朵+薄荷3克+炒扁豆30克煮水），健脾祛湿；咳嗽痰多饮用桔梗陈皮茶（桔梗10克+陈皮一瓣）宣肺化痰。忌油腻辛辣，适当补充维生素C。
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穴位按摩：少商穴（拇指桡侧指甲角旁）、商阳穴（食指桡侧指甲角旁）用牙签圆头点按各5分钟，缓解咽痛发热；足三里穴（膝下3寸）艾灸15分钟提升阳气。
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科学用药：低热可观察，体温超过38.5℃遵医嘱服用退烧药。合并鼻塞流涕时，生理盐水冲洗鼻腔；若症状持续超3天或出现呼吸急促，需及时就医排除流感等感染。
回南天发热需兼顾“外环境干燥”与“内循环平衡”，避免过度依赖药物。日常注意作息规律，适当练习八段锦促进排汗排湿，潮湿季节备好除湿工具与食疗方，防患于未然。