阴雨天肌肉酸痛可通过保暖、热敷、适度运动及药物干预综合缓解，关键在于消除诱因并改善局部循环。 潮湿寒冷天气易引发肌肉痉挛和乳酸堆积，尤其对关节炎或旧伤患者影响更明显，需针对性调整生活方式并结合医学治疗。
- 保暖优先：穿戴透气保暖衣物，重点保护酸痛部位，使用电热毯或暖宝宝维持局部温度。避免长时间处于潮湿环境，室内可用除湿机保持干燥。
- 热敷促进循环：用40℃左右热毛巾或热水袋敷酸痛处15-20分钟，每日2-3次。温热能扩张血管，加速代谢废物排出，搭配轻柔按摩效果更佳。
- 科学运动拉伸：阴雨天可选择室内瑜伽、慢走或静态拉伸，避免剧烈运动加重损伤。重点拉伸股四头肌、腓肠肌等易酸痛肌群，每个动作维持20秒。
- 合理用药：短期疼痛可遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬），或外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。慢性疼痛患者需排查风湿因子或腰椎问题，避免自行长期服药。
- 增强体质预防：日常补充维生素D和钙质，坚持游泳、八段锦等低冲击运动，提升肌肉耐寒能力。有关节旧伤者阴雨天前可提前佩戴护具。
若持续酸痛超过一周或伴随肿胀发热，需及时就医排除纤维肌痛综合征等病理性原因。调整生活习惯结合医学干预，能显著降低潮湿天气对肌肉的影响。