​​雷暴雨中暑痉挛的恢复时间通常为1-7天，具体取决于中暑严重程度、体质和治疗措施​​。轻度痉挛通过补液、降温等措施1-3天可缓解；重度痉挛伴随电解质紊乱或器官损伤时，需3-7天甚至更久。​​关键恢复因素包括及时脱离高温环境、补充电解质、充分休息​​。

1. ​​轻度中暑痉挛​​：表现为短暂肌肉抽筋（如四肢或腹部），体温正常或略高。及时转移到阴凉处，饮用含盐饮料并按摩痉挛部位，多数1-2天恢复。若继续暴露高温或未补盐，可能发展为中度痉挛。
2. ​​中度痉挛​​：肌肉疼痛剧烈且反复发作，可能伴头晕、呕吐。需静脉补液纠正电解质失衡（如低钠、低钾），配合物理降温，通常3-5天恢复。恢复期需避免体力劳动，防止复发。
3. ​​重度痉挛或并发症​​：若合并热衰竭或热射病，可能出现意识模糊、高热，需紧急送医。恢复时间延长至1周以上，且可能遗留肌肉无力或神经系统后遗症。老年、体弱者恢复更慢。

​​提示​​：雷暴雨前后湿度高、散热差，更易诱发中暑痉挛。出现症状后应立即停止活动，优先补充电解质而非纯水，并监测体温。若痉挛持续超1小时或伴高热、昏迷，需尽快就医。日常预防需注意防暑降温，避免高温高湿环境下剧烈运动。