回寒情绪波动大的核心原因是气温骤降导致生理调节失衡、神经递质分泌异常以及社交活动减少的综合作用。寒冷环境会触发身体的应激反应，同时影响血清素和褪黑激素水平，进而引发情绪低落、焦虑或易怒。冬季日照不足和户外活动受限进一步加剧了心理不适。
- 生理机制紊乱：低温环境下，甲状腺激素分泌可能减少，导致代谢减慢和能量不足，使人感到疲惫和情绪低落。血管收缩与舒张的频繁调整也会引发身体不适，间接影响情绪稳定性。
- 神经递质变化：阳光减少会降低脑内血清素（“快乐激素”）的分泌，同时增加褪黑激素（助眠激素）的释放，造成昼夜节律紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠或情绪抑郁。
- 环境与行为限制：寒冷天气减少户外活动和社会交往，孤独感增强。长期处于封闭空间可能引发“季节性情感障碍”，典型症状包括兴趣减退和消极思维。
- 心理压力叠加：年终工作压力、生活变故等外部因素与寒冷气候相互作用，容易放大焦虑情绪，尤其对女性、青少年或曾有抑郁病史的人群影响更显著。
若回寒时情绪波动持续加重，建议通过增加光照、规律运动、均衡饮食（如补充维生素D和B族）以及主动社交来调节。必要时可寻求专业心理支持，避免发展为季节性抑郁症。