梅雨季节多梦易醒主要与高湿度、闷热环境、褪黑素分泌异常及中医所说的湿热内扰有关。外界环境变化(如气压低、雷雨频发)和身体机能失衡(如脾虚、心肺火旺)共同作用,导致睡眠浅、易惊醒。
- 环境因素:梅雨季气温常超25℃,湿度高达80%以上,闷热感使中枢神经持续兴奋;频繁雷雨声易打断睡眠周期,而光照时间提前会抑制褪黑素分泌,降低睡眠深度。
- 中医机理:湿热内蕴易扰乱心神,脾虚者气血不足则多梦,心肺火旺者易烦躁失眠,表现为入睡难、易醒。
- 寝具不适:未及时更换透气性差的床品(如化纤材质),加剧闷热感,影响体温调节,导致辗转反侧。
- 情绪与生物钟:阴雨连绵易引发焦虑,叠加褪黑素紊乱,形成“睡不着-醒得早”的恶性循环。
提示:改善睡眠可从调节环境(空调26℃、透气寝具)、饮食祛湿(百合、酸枣仁汤)及睡前放松(泡脚、冥想)入手,长期失眠建议就医排查体质问题。