阴雨天心情烦躁的原因主要包括生理因素和心理因素。生理上，褪黑素分泌增加和5-羟色胺（调节情绪的神经递质）减少会直接影响情绪。心理上，阴雨天气的压抑感可能加重负面情绪。

生理原因

1. 褪黑素分泌增加：阴雨天气导致光照不足，人体松果体会分泌更多褪黑素，这种激素与困倦和情绪低落密切相关。
2. 5-羟色胺减少：褪黑素的增加会抑制5-羟色胺的分泌，而5-羟色胺是调节情绪的重要神经递质，其减少会导致情绪低落和烦躁。
3. 负氧离子的影响：阴雨天气中负氧离子含量上升，可能进一步影响内分泌和神经系统，加剧情绪波动。

心理原因

1. 环境压抑感：阴雨天气常伴随着灰暗的天空和持续的降雨声，这种环境容易让人感到压抑和沮丧。
2. 活动受限：阴雨天外出活动减少，社交和运动受限，可能导致情绪低落。
3. 自我调节能力：个体对天气变化的敏感程度和自我调节能力也会影响情绪表现。心理调节能力较弱的人更容易受到天气影响。

应对建议

1. 增加光照：尽量多待在明亮的环境中，必要时使用人工光源。
2. 适度运动：通过运动促进内啡肽分泌，改善情绪。
3. 保持规律作息：保证充足睡眠，避免因睡眠不足加重情绪波动。
4. 培养兴趣爱好：通过阅读、听音乐等方式转移注意力，缓解烦躁情绪。

阴雨天心情烦躁是多种因素共同作用的结果。通过调整生活方式和培养积极心态，可以有效缓解这种情绪波动。