梅雨季节心情烦躁主要源于高湿度、低气压、光照不足三重环境因素叠加，以及户外活动减少、社交受限、生物钟紊乱等连锁反应。湿度超70%会直接引发疲惫与易怒情绪，而褪黑素分泌异常则加剧抑郁倾向，敏感人群甚至可能出现植物神经功能亢进等生理不适。
- 环境湿度与气压影响：潮湿闷热的环境会抑制人体散热，导致代谢紊乱，引发头晕、胸闷等不适感，间接放大烦躁情绪。低气压状态还会降低血氧浓度，使人产生压抑感。
- 光照不足的生理干扰：持续阴雨导致阳光暴露时间锐减，抑制血清素分泌并扰乱褪黑素节律，造成睡眠质量下降和情绪低落。部分人对光照变化敏感，更易出现季节性情绪失调。
- 活动限制与压力叠加：雨天减少户外运动和社交机会，能量无处释放，而高考、就业等季节性压力源集中出现，进一步诱发焦虑。青少年和慢性病患者因适应力较弱，症状更明显。
- 饮食与作息失衡：湿气重易引发食欲不振或消化不良，营养摄入不足会加重疲劳感；熬夜等不规律作息则削弱情绪调节能力。
应对上可优先调节室内环境（除湿、暖光灯）、保持适度运动（室内瑜伽/健身操），并增加社交互动。若情绪持续低落超两周，建议寻求专业心理支持。