阴雨天容易感冒的核心原因是环境湿度与温度变化削弱人体免疫力，同时病毒在潮湿环境中更易传播。具体表现为：呼吸道黏膜防御力下降、体温调节失衡、室内密闭空间增加交叉感染风险，而淋雨直接导致受寒和病原体接触。
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湿度与病毒活性：阴雨天空气湿度高，不仅延长了病毒在空气中的存活时间，还使呼吸道黏膜过度湿润，削弱其天然屏障功能。此时若接触感冒病毒，感染概率显著上升。
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体温调节负担：气温骤降迫使血管收缩以减少热量散失，但会降低血液循环效率，导致免疫细胞运输延迟。寒冷刺激还会抑制鼻腔内干扰素分泌，进一步削弱抗病毒能力。
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行为模式改变：雨天减少户外活动，人群聚集在通风不良的室内。密闭环境加速病毒通过飞沫或接触传播，尤其在学校、办公室等场所易引发集体感染。
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淋雨的复合风险：雨水本身可能携带病原体，直接接触皮肤或吸入会增加感染机会。体表快速降温会触发应激反应，消耗体内储备的营养素（如维生素C），短期内降低抵抗力。
预防阴雨天感冒需综合干预：外出时穿戴防雨装备并随身添加保暖衣物；室内定期开窗换气且保持40%-60%湿度；饮食中增加姜、蒜等天然抗炎食物。若已出现鼻塞、咽痛等症状，建议48小时内使用含锌补剂以缩短病程。