​​回寒时节心情压抑低落，可通过光照调节、运动激活、饮食调理、社交互动及中医辅助等科学方法有效缓解。​​关键在于​​主动调节生物节律、提升血清素水平、疏解肝郁气滞​​，并结合个性化需求选择适合的干预方式。

光照是改善冬季情绪的首要方法。寒冷季节日照时间短会抑制血清素分泌，建议每天在阳光充足时户外活动20-30分钟，或使用光照疗法设备模拟自然光。研究表明，晨间光照能显著调节褪黑素分泌周期，缓解嗜睡和情绪倦怠。

规律运动能直接刺激多巴胺和内啡肽分泌。八段锦、瑜伽等低强度运动适合冬季室内练习，而快走、慢跑等户外活动可双重受益于运动和光照。每周3次、每次30分钟的运动即可产生稳定情绪效果。

饮食上增加富含维生素D（深海鱼、蛋黄）、ω-3脂肪酸（坚果、亚麻籽）及B族维生素（全谷物）的食物。中医推荐的橙皮玫瑰饮（橙皮5g+玫瑰花5g沸水冲泡）兼具芳香疗法与疏肝解郁功效，温热饮用还能改善体寒症状。

保持社交活跃度对抗季节性孤独。定期与亲友见面或视频交流，参与兴趣小组活动，通过情感共鸣获得心理支持。研究发现，每周2次以上深度社交可降低37%的冬季抑郁风险。

中医调理注重整体平衡。每日按摩百会穴（头顶正中）、内关穴（腕横纹上三指）各3分钟，配合艾灸足三里穴，能疏通经络、升发阳气。羽音类民乐如《梅花三弄》通过五音入脏原理也有安神效果。

当自我调节两周仍无改善，或出现持续失眠、食欲紊乱时，建议寻求专业心理干预。季节性情绪波动虽常见，但及时采取综合措施完全可有效控制，让身心温暖度过寒冷期。