回南天期间，由于空气湿度接近饱和，人体容易出现湿气困脾的情况，从而影响血糖的稳定。要有效应对血糖波动，可以采取以下措施：

1. 调整饮食结构

• 均衡摄入碳水化合物：避免过量摄入，选择低升糖指数（GI）的食物，如糙米、蔬菜等，减少餐后血糖急剧上升。
• 增加膳食纤维：膳食纤维有助于稳定血糖水平，可以适量增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类等。

2. 规律运动

• 选择适合的运动方式：如散步、打太极拳、游泳等，根据自身情况调整运动强度和时间。建议每周运动至少150分钟，分5天进行，每次30分钟。
• 注意运动时机：避免在血糖过高或过低时运动，以免引发不适。

3. 合理用药

• 监测药物效果：由于湿度可能影响药物的吸收，建议定期监测血糖水平，并根据医生建议调整药物剂量。
• 妥善储存药物：确保胰岛素等药物存放在适宜温度下，避免因低温导致药效降低。

4. 管理情绪

• 保持心情舒畅：湿气重容易导致情绪低落，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力，避免情绪波动对血糖的影响。

5. 改善生活环境

• 保持室内干燥：使用除湿机或空调降低室内湿度，避免湿气加重对身体的负担。
• 注意饮食卫生：避免食用受潮或霉变的食物，预防因食物问题引发的血糖波动。

通过以上措施，可以有效应对回南天期间的血糖波动，保持身体健康。如有特殊情况，应及时就医咨询。