雷阵雨天气肌肉因寒冷紧绷时，热敷、拉伸、按摩和加强保暖是快速缓解的关键。寒冷会导致肌肉血管收缩、血液循环变差，引发痉挛和僵硬，通过局部升温、放松肌肉纤维和改善血供，能有效恢复灵活度。若伴随持续疼痛或肿胀，需及时就医排除其他疾病。
- 热敷促进循环：用热水袋或热毛巾敷在紧绷部位15-20分钟，每日重复多次。热量能扩张血管，缓解肌肉痉挛，尤其适合背部、肩颈等大肌群。
- 轻柔拉伸放松：静态拉伸如手臂上举、腿部弓步，每个动作保持15-30秒。避免突然用力，循序渐进改善肌肉弹性，防止二次拉伤。
- 按摩缓解紧张：以指腹或泡沫轴从肌肉底部向顶端缓慢按压，配合温热精油效果更佳。重点处理小腿、腰部等易受凉区域，每天2-3次。
- 加强动态保暖：穿戴透气保暖护具，如护膝、围巾。雨天外出可贴暖宝宝，室内保持环境干燥温暖，避免空调直吹。
- 药物辅助治疗：严重时遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如替扎尼定），但需警惕嗜睡等副作用。
日常预防比临时处理更重要：阴雨天减少户外暴露时间，运动前充分热身，饮食中增加姜茶、富含镁的食物（如香蕉）。若72小时内无改善或出现麻木、无力，需排查风湿或神经病变。