雷阵雨疲劳可通过调节作息、补充营养、适度运动和心理调节有效缓解。潮湿闷热的天气易引发困倦乏力，但通过科学调整生活习惯，能快速恢复精力并预防慢性病发作。
-
调整作息与睡眠：雷雨天气气压变化易导致嗜睡，建议保持规律作息，午间小睡30分钟补眠。避免长时间开空调直吹，室内温度控制在26℃左右更利于深度睡眠。
-
饮食补充关键营养：
- 维生素B1：莴笋叶、全谷物等富含B族维生素的食物可改善神经疲劳。
- 铁与蛋白质：芹菜叶、瘦肉、豆类帮助缓解因出汗导致的微量元素流失，增强体能。
- 避免冷饮和油腻食物，清淡饮食减轻肠胃负担。
-
科学运动提神：选择清晨或黄昏散步、瑜伽等低强度活动，避免高温时段剧烈运动。室内可做拉伸或健身操促进血液循环。
-
环境与心理调节：
- 增加室内光线模拟自然光，减少褪黑素分泌过量带来的困倦感。
- 听轻快音乐或冥想缓解压抑情绪，避免情绪“中暑”引发血压波动。
-
慢性病管理：高血压、糖尿病患者需加强监测，按时服药，雷雨前闷热时段减少外出。
提示：若疲劳持续或伴随头晕、心悸，应及时就医排查潜在健康问题。结合天气变化灵活调整生活节奏，能更高效应对季节性疲劳。