雷暴雨天困倦乏力是常见现象，主要与气压降低、湿度增加、光线不足等因素有关。 关键解决方法是调节光照、补充能量、适度运动，并结合中医祛湿法缓解不适。 以下是具体应对方案：
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科学调节光线与环境
阴雨天自然光不足时，立即开启室内暖光灯模拟日照，抑制褪黑素分泌。同时保持通风，使用除湿机或空调将湿度控制在60%以下，避免闷热加剧疲劳感。若雨声助眠，可切换为节奏明快的音乐中和白噪音效应。 -
快速补充能量与营养
优先摄入高蛋白食物（鸡蛋、瘦肉）和维生素B族（全麦面包、坚果），搭配黑咖啡或绿茶提神，但下午3点后避免咖啡因。中医推荐晨起喝薏米山药粥，午后饮用陈皮生姜茶，帮助健脾祛湿。 -
动态休息代替久睡
避免长时间补觉导致生物钟紊乱，建议比平日多睡1小时即可。进行10分钟室内运动（瑜伽、拉伸）或八段锦“双手托天”动作，促进血液循环。若必须久坐，每小时做握拳、耸肩等微运动激活肌肉。 -
淋雨后紧急处理
立即更换干衣物，用40℃热盐水泡脚驱寒，重点按压足底涌泉穴。饮用热姜汤或紫苏水预防感冒，若出现持续乏力伴发热需及时就医。 -
心理调适技巧
听角调式音乐（如《江南丝竹》）疏解压抑感，用薄荷精油嗅吸提神。将雨天转化为“慢生活日”，整理房间或联系亲友转移注意力。
雷雨季养生需内外兼顾，轻微乏力属正常生理反应，但若伴随异常症状应警惕病理因素。随身携带九制陈皮、藿香正气水等应急物品，能有效提升雨天适应力。