高温天气下缓解痛经的关键在于“内外兼修”：避免寒凉刺激、注重温热调理，并结合科学用药。夏季痛经多因贪凉、湿邪入侵或情绪焦躁加重，可通过饮食温补（如红糖姜茶）、局部热敷、适度运动及心理调节有效缓解，严重时需及时就医排查器质性疾病。
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饮食调整：避免冰淇淋、冷饮等生冷食物，多吃姜汤、红枣、红糖水等温热食材，促进血液循环。寒性水果（如西瓜）需适量，以免损伤脾阳。推荐玫瑰花茶疏肝解郁，或陈皮茯苓饮健脾祛湿。
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物理缓解：用热水袋或热毛巾敷腹部15-20分钟，减轻子宫痉挛；空调温度调至26℃以上，避免直吹。适当按摩腹部（顺时针轻揉）可放松肌肉。
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生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜；选择散步、瑜伽等低强度运动，忌剧烈活动。午间小憩有助于稳定情绪，减少“心理中暑”引发的气血不畅。
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药物与就医：短期疼痛可遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药，但不可长期依赖。若痛经伴随经量异常或持续加重，需排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等疾病。
夏季是“冬病夏治”的好时机，阳虚体质女性可通过三伏贴培补阳气，减少秋冬复发。日常需平衡防暑与防寒，从根源上调理气血运行，让经期更轻松。