**升温肩周炎发作时，可以通过休息、冰敷、适度拉伸、药物治疗以及物理治疗等方法来缓解症状。**以下是一些具体的建议，帮助你在肩周炎发作时有效应对。
- 1.休息与避免过度使用当肩周炎症状加重时，首先要做的是让肩部得到充分的休息。避免提重物或进行重复性的上举动作，以减少对肩关节的压力。休息并不意味着完全不动，而是要避免加重症状的活动。
- 2.冰敷与热敷的合理运用在肩周炎急性发作期，冰敷可以帮助减轻炎症和疼痛。每次冰敷时间控制在15-20分钟，每天进行3-4次。冰敷时要用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤以防冻伤。待急性期过后，可以改用热敷来促进血液循环和肌肉放松。热敷同样每次15-20分钟，每天2-3次。
- 3.适度拉伸与物理治疗适度的拉伸运动有助于保持肩关节的灵活性，但要注意动作轻柔，避免过度用力。可以尝试一些简单的肩部拉伸动作，如手臂交叉拉伸、门框拉伸等。如果自行锻炼效果不佳，建议寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以为你制定个性化的康复计划。
- 4.药物治疗在肩周炎发作期间，非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或萘普生可以帮助缓解疼痛和炎症。如果疼痛较为严重，医生可能会开具更强效的止痛药或局部消炎药膏。使用药物时务必遵循医嘱，避免长期依赖。
- 5.物理治疗与辅助工具物理治疗是肩周炎治疗的重要组成部分，包括超声波治疗、电疗、按摩等。使用肩部护具或支撑带可以在一定程度上限制肩部活动，帮助缓解疼痛。物理治疗师还会指导你进行一些特定的运动，以增强肩部肌肉力量和关节稳定性。
- 6.生活习惯调整保持良好的姿势，避免长时间保持一个姿势，尤其是弯腰驼背的姿势。工作时可以使用符合人体工学的椅子和桌子，调整电脑屏幕的高度以减少肩部负担。定期进行肩部锻炼，增强肩部肌肉的力量和柔韧性，有助于预防肩周炎的复发。
肩周炎发作时，合理的休息、冰敷、适度拉伸、药物治疗以及物理治疗都是有效的缓解方法。调整生活习惯和进行适当的锻炼，可以帮助预防肩周炎的复发。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业的医疗建议和治疗。