​​降温时免疫力下降的关键应对方法是：通过饮食营养、规律作息、适度运动和科学保暖四管齐下，快速提升抵抗力。​​重点补充维生素C/D、优质蛋白质和锌元素，保证7-8小时深度睡眠，选择室内有氧运动，并采用“洋葱式穿衣法”避免着凉。

饮食上，每日摄入柑橘类水果、深海鱼和坚果，补充免疫细胞所需的维生素和矿物质。例如早餐吃鸡蛋搭配猕猴桃，午餐选择三文鱼和西兰花，下午加餐一把腰果。同时喝够1.5升温水促进代谢，避免高盐高糖饮食削弱白细胞活性。

作息方面，固定22:30前入睡，睡前用40℃热水泡脚10分钟改善循环。避免熬夜导致免疫因子合成减少，若必须加班，次日午休补足30分钟。保持卧室通风但避免冷风直吹，湿度控制在50%-60%。

运动选择瑜伽、太极等中低强度项目，每周3次、每次30分钟。运动后及时擦汗更衣，避免汗液蒸发带走体温。老年人可做手指操或靠墙静蹲，提升心肺功能的同时减少跌倒风险。

保暖需注意分层穿搭：内层速干衣吸汗，中层抓绒衣保暖，外层防风外套。重点保护颈部、腹部和脚踝，外出戴围巾并穿羊毛袜。若出现鼻塞等感冒前兆，立即饮用姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），帮助驱寒发汗。

特殊人群需加强防护：儿童外出佩戴儿童口罩，避免触摸公共设施；孕妇居家穿防滑袜，补充叶酸和铁剂；慢性病患者定期监测血压血糖，遵医嘱调整用药。若发热超过38.5℃或症状持续3天未缓解，需及时就医排查流感等疾病。

通过上述系统性调整，一般3-5天可明显改善免疫力低下的状态。但需长期坚持健康习惯，避免气温回升后松懈导致反复感冒。