潮湿天气容易引发烦躁易怒，主要与湿度影响生理节律、社交减少及环境压抑有关。科学调节光照、饮食、运动及心理状态，能有效缓解情绪波动，保持身心平衡。
- 增加自然光照：阴雨天可调亮室内灯光或使用5000K色温的LED灯模拟日光，抑制褪黑素分泌，提升血清素水平。白天避免拉窗帘，清晨或傍晚适度户外活动，改善昼夜节律紊乱。
- 饮食祛湿调情绪：多吃薏米、红豆、南瓜等健脾食物，补充B族维生素（如全麦面包、香蕉）稳定神经；避免生冷甜腻，适量摄入糖分（如黑巧克力）短暂提升愉悦感。湿热时饮用绿豆汤、冬瓜汤清热解暑。
- 运动活化气血：瑜伽、八段锦等轻度运动促进内啡肽分泌，拍打腋下或大腿内侧肝经区域助排湿。雨天可选室内健身或雨停后散步，避免久坐加重郁结。
- 心理主动调节：通过积极暗示（如“潮湿会过去”）替代消极念头；写“情绪日记”记录触发事件，或与亲友倾诉释放压力。触摸干燥质感物品（如羊毛毯）通过触觉传递舒适信号。
- 优化居住环境：除湿机将湿度控制在55%-65%，避免衣物潮湿贴身；摆放绿植净化空气，用蓝色/绿色装饰营造宁静感。雨天居家可布置“能量角”（香薰、暖光灯）提升感官愉悦。
潮湿天气的情绪管理需内外兼顾，若持续两周以上情绪低落并影响生活，建议寻求专业心理评估。环境无法改变，但应对方式决定心情晴雨——从微小习惯开始，为情绪“除湿”才是长久之道。