​​梅雨天颈椎病的关键应对策略是：保暖防湿、调整生活习惯、适度运动及中医调理。​​潮湿环境会加重颈椎负担，导致气血不畅、肌肉僵硬，通过内外兼修的方式可有效缓解症状。

1. ​​保暖防湿​​：阴雨天佩戴围巾或使用空调除湿，保持室内湿度＜60%。避免颈部受凉，淋雨后及时擦干，防止寒湿入侵加重疼痛。

2. ​​改善日常习惯​​：

   • ​​睡眠姿势​​：选择中间低、两端高的元宝形枕头，保持颈椎自然曲度；床垫以木板为底更佳。
   • ​​工作姿势​​：调整桌面倾斜10度～30度，每30分钟抬头远视半分钟，避免长时间低头。

3. ​​简易运动与牵引​​：

   • ​​颈部自我牵引​​：双手交叉托住后脑，头后仰并持续向上牵引10秒，重复3～5次。
   • ​​穴位刺激​​：按揉手部后溪穴（握拳时掌横纹末端），滚动刺激2分钟/次，疏通肩颈经络。

4. ​​中医祛湿调理​​：

   • ​​艾灸温阳​​：重点灸大椎穴（颈后）、命门穴（腰部），每周3次，驱散寒湿。
   • ​​食疗健脾​​：薏仁红豆芡实粥（薏苡仁30g+赤小豆20g+芡实15g）每周3～4次，促进气血运行。

5. ​​应急缓解与就医提示​​：

   • 热敷或艾草熏蒸房间（每周2次）缓解急性疼痛；若头晕、麻木持续，需及时就医排查神经压迫。

梅雨季护颈需综合干预，从环境调整到主动锻炼，兼顾短期舒缓与长期养护。坚持上述方法，可显著降低湿邪对颈椎的影响。