升温确实可能引发失眠症,尤其是当环境温度超过25℃时,人体核心温度难以降低,导致入睡困难、睡眠浅或频繁觉醒。高温会干扰体温调节机制,增加大脑皮层兴奋性,并减少深度睡眠时长。老年人、女性及肥胖人群更易受影响,而24-26℃的室温最利于睡眠质量。
高温影响睡眠的机制主要有三点:
- 体温调节失衡:睡眠需要核心体温下降0.5-1℃,但高温环境阻碍散热,使身体持续处于活跃状态。
- 激素分泌紊乱:高温刺激肾上腺素和皮质醇分泌,引发警觉反应,同时抑制褪黑素生成。
- 睡眠结构破坏:研究显示,气温每升高10℃,深度睡眠减少2.82%,总睡眠时长缩短近10分钟。
应对高温失眠的实用建议:
- 优化睡眠环境:使用空调或风扇将室温控制在24-26℃,选择透气床品,避免直接吹风。
- 调整生活习惯:避免午睡过长,固定就寝时间,睡前2小时洗37-39℃温水澡助眠。
- 减少刺激因素:限制咖啡因和酒精摄入,睡前关闭电子设备以降低蓝光干扰。
随着全球变暖加剧,高温对睡眠的负面影响将更普遍。若长期失眠伴随头晕、烦躁等症状,建议及时就医排查潜在健康问题。