阴雨天确实可能引起免疫力下降，主要原因包括气温骤降导致体温调节失衡、湿度增加促进病原体繁殖、日照减少影响维生素D合成，以及活动受限导致代谢减缓。关键风险点集中于呼吸道感染、关节不适和情绪波动引发的连锁反应，但通过科学防护可有效降低影响。
阴雨天对免疫力的具体影响可分为四方面：
- 环境温度与体温波动：突然的寒冷刺激会使血管收缩，白细胞活动效率降低，此时鼻腔黏膜防御能力减弱，病毒更易侵入。淋雨后体温快速下降可能直接抑制免疫细胞活性，需及时保暖并饮用姜茶驱寒。
- 湿度与病原体传播：雨水使空气湿度长期高于60%，细菌和病毒在湿润环境中存活时间延长，通过飞沫或接触传播的概率显著增加。密闭空间通风不足时，粉尘和微生物浓度升高，进一步威胁呼吸系统健康。
- 日照缺乏与营养代谢：阴云遮挡紫外线会减少皮肤合成维生素D，该营养素对免疫细胞分化至关重要。连续多日阴雨可能引发轻度维生素D缺乏，需通过鱼类、蛋黄等食物补充。
- 活动减少与代谢减缓：雨天户外运动受限，久坐导致血液循环变慢，淋巴系统排毒效率下降。潮湿环境可能引发关节疼痛，间接影响运动意愿。
防护措施需多管齐下：
- 物理防护：外出时穿戴防水外套和保暖鞋袜，避免长时间淋雨；室内使用除湿机将湿度控制在50%左右。
- 健康管理：每日补充1000IU维生素D，摄入富含维生素C的柑橘类水果；轻度运动如室内瑜伽可维持代谢水平。
- 环境优化：每天开窗通风2次，每次15分钟；使用空气净化器减少悬浮病原体。
阴雨天对免疫系统的威胁是多重因素叠加的结果，但通过针对性干预可大幅降低风险。重点在于保持体温稳定、强化营养摄入和维持适度活动，而非单纯依赖药物预防。