阴雨天确实可能引发或加重抑郁情绪，主要与光照不足、气压变化导致的生理机制紊乱有关。研究发现，阴雨天气会抑制人体内提升情绪的神经递质（如5-羟色胺）分泌，同时促进褪黑素生成，导致疲倦和情绪低落。不过，这种影响通常是短期且可调节的，通过科学干预可有效缓解。
阴雨天影响情绪的三大原因：
- 光照不足：阳光减少会抑制大脑分泌5-羟色胺（一种与快乐感相关的神经递质），同时刺激褪黑素过量分泌，使人昏沉嗜睡。北欧地区冬季抑郁症高发即与此相关。
- 低气压与缺氧：雨天空气含氧量降低，交感神经活跃度下降，易引发胸闷、乏力等不适，间接导致情绪消极。
- 活动受限：户外社交和运动减少，孤独感增强，负面情绪易被放大，尤其对本身有抑郁倾向的人群影响更显著。
应对阴雨抑郁的实用建议：
- 增加人工光照：使用白光灯模拟日照，每天照射1-2小时，可平衡褪黑素水平。
- 保持规律作息与运动：室内瑜伽、跳绳等轻度运动能促进内啡肽分泌，抵消低气压带来的倦怠感。
- 饮食调节：适量补充富含维生素D（如鱼类、蛋黄）和维生素B族的食物，有助于稳定神经系统功能。
- 主动社交与心理调适：通过线上交流、兴趣小组维持人际互动，避免陷入封闭状态。
若情绪持续低落超过两周，或伴随失眠、食欲骤变等症状，建议及时寻求专业心理干预。多数情况下，随着天气转晴和主动调节，阴雨引发的抑郁情绪会自然缓解。