梅雨天心情烦躁时，可通过调节环境、饮食、运动和心理活动来改善情绪。潮湿闷热的天气易引发疲惫、易怒等负面情绪，但通过增加室内光照、保持通风、摄入清淡饮食、适度运动及主动社交等方式，能有效缓解心理压力，提升愉悦感。
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环境调节：保持室内干燥通风，使用除湿机或空调控制湿度在70%以下。白天拉开窗帘或增加灯光亮度，模拟自然光照，减少褪黑素分泌对情绪的影响。明亮色彩的着装或家居布置也能间接改善心情。
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饮食调整：多吃冬瓜、绿豆、苦瓜等清热利湿的食物，避免油腻冷饮。适当补充B族维生素（如全麦面包、香蕉）和糖分，帮助稳定情绪。睡前喝温牛奶或闻苹果、薄荷香味，有助于放松神经。
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运动与宣泄：室内进行瑜伽、跳绳等有氧运动，刺激多巴胺分泌。情绪低落时可通过冥想、写日记或与亲友倾诉释放压力，避免长期压抑引发焦虑。
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转移注意力：通过阅读、观影、绘画等兴趣活动分散对天气的过度关注。短暂情绪波动时，尝试“10秒深呼吸法”或暂时离开当前环境，冷静后再处理问题。
若上述方法效果有限，且持续出现失眠、心悸等症状，建议及时寻求专业心理干预。梅雨季的情绪波动是常见现象，主动调节生活方式即可平稳度过。