阴雨天膝关节骨质增生疼痛可通过保暖防寒、药物镇痛、物理治疗、科学运动及中医调理综合缓解。关键措施包括：佩戴护膝减少湿冷刺激，口服非甾体抗炎药控制炎症，热敷促进血液循环，以及游泳等低冲击运动增强关节稳定性。
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保暖防寒：阴雨天湿度高、气温低，易引发关节周围组织收缩和血液循环不畅。佩戴保暖护膝、避免直接吹风，可减少疼痛发作。室内可使用电热毯或空调除湿，保持环境干燥温暖。
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药物干预：短期疼痛可遵医嘱服用布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药；长期调理可补充氨基葡萄糖或关节腔注射玻璃酸钠，延缓软骨退化。注意避免自行滥用止痛药。
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物理疗法：每日热敷膝盖15-20分钟（40℃左右），或尝试超短波、红外线等理疗设备。中医艾灸、拔罐能祛湿散寒，针灸可刺激局部气血运行。
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运动与体重管理：选择游泳、骑自行车等非负重运动，避免爬楼梯或深蹲。肥胖者需减重以降低关节压力，目标3个月减重5%-10%即可显著改善症状。
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中医辨证调理：寒湿型疼痛可用薏苡仁汤祛湿，肝肾亏虚者适合独活寄生汤滋补。配合推拿或中药外敷（如红花油），效果更佳。
阴雨天关节疼痛虽常见，但通过科学干预可有效控制。若保守治疗无效或疼痛加剧，需及时就医评估手术方案（如关节镜清理）。日常注意天气变化，提前做好防护措施。