​​高血压患者通过生活方式干预、中医药调理和科学用药相结合的方式调理效果最佳，且副作用小，其中减少钠盐摄入、规律运动、中医按摩和低剂量联合用药是核心方法。​​

合理饮食是控制高血压的基石，​​减少每日食盐摄入至5克以下​​（约一啤酒瓶盖）可显著降低血压，同时避免酱油、腌制品等隐形盐来源；增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆，以及富含镁的坚果、全谷物，有助于血管舒张；选择橄榄油、菜籽油等富含单不饱和脂肪酸的油脂，减少动物脂肪和反式脂肪酸摄入。

规律运动能增强心肺功能并调节交感神经，​​每周150分钟中等强度有氧运动​​（如快走、游泳）配合2-3次力量训练（抗阻运动）可改善血压。推荐选择对关节压力小的运动如散步、太极拳，注意避免过度劳累诱发血压波动。

压力管理与睡眠质量直接影响血压水平，长期精神紧张会促使肾上腺素分泌升高血压，可通过冥想、瑜伽或深呼吸释放压力；每天保证7-8小时高质量睡眠，睡前泡脚或听舒缓音乐改善睡眠质量。中医按摩如太阳穴、涌泉穴等穴位（需在专业人员指导下进行）能促进血液循环。

中医药调理以温和方式辅助降压，​​如决明子、菊花泡茶或饮用莲子心茶​​，长期使用可调节体质；针灸、推拿等外治法在辨证施治下能有效改善症状，但需由专业中医师操作。长期服用中药汤剂需监测肝肾功能，避免潜在副作用。

药物治疗需遵医嘱根据血压分级选择单药或联合方案，如利尿剂联合地平类较单药副作用更少；ACEI与ARB不建议联用以免增加风险。即便血压稳定也不可随意停药，定期复查肝肾功能和电解质。

高血压调理需综合采取生活方式干预、中医调理、科学用药并辅以定期监测，强调持之以恒而非追求短期速效，以最小化副作用实现长期血压控制。