高血压防治的核心在于综合管理生活方式，重点包括低盐饮食、规律运动、体重控制、戒烟限酒及定期监测血压。以下是具体措施：
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合理饮食
每日食盐摄入量不超过5克，减少高钠食品（如腌制食品、加工肉类），增加富含钾（香蕉、菠菜）、镁（坚果、全谷物）的食物。避免高脂、高糖饮食，多选择新鲜蔬果、优质蛋白（鱼类、豆类）和全谷物，以降低动脉硬化风险。 -
规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），可分次进行。运动能增强心血管功能，改善血压水平，但需避免剧烈活动，尤其血压未稳定时应在医生指导下进行。 -
控制体重
超重和肥胖是高血压的重要诱因，BMI建议保持在18.5-23.9。体重每减轻1公斤，血压可下降约1mmHg。通过饮食与运动结合，逐步达到健康体重。 -
戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管，加速血压升高；酒精每日摄入量男性不超过25克（约2两白酒），女性不超过15克。彻底戒烟和限制饮酒可显著降低心血管疾病风险。 -
心理与环境调节
长期精神紧张、压力过大会导致血压波动，建议通过冥想、社交活动等方式缓解压力。避免暴露于噪音、寒冷等恶劣环境，保持规律作息。
坚持上述措施可有效预防或控制高血压，但需长期践行并定期监测血压变化。若已确诊高血压，应遵医嘱用药，不可自行调整治疗方案。