​​嗳腐多由消化不良或胃内积食所致，​​合理饮食能有效缓解，​​可适当多吃助消化、健脾祛湿、理气和胃等食物​​，比如山楂、山药、陈皮等。

饮食选择上，一些常见果蔬对嗳腐有改善作用。苹果富含果胶与膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，减轻胃肠负担，缓解嗳腐症状；香蕉含有的5 - 羟色胺具有调节胃酸分泌、保护胃黏膜的作用，还富含的膳食纤维可促进排便，改善消化功能。蔬菜中的胡萝卜富含胡萝卜素、维生素等营养成分，具有健脾和胃的功效，可缓解胃肠不适；西红柿含有番茄红素和柠檬酸等，能促进胃液分泌，增强胃肠蠕动，帮助消化，减轻嗳腐。喝酸奶可补充益生菌，调节肠道菌群，增强胃肠消化功能，缓解消化不良引起的嗳腐。

部分药食同源的食物也有助于缓解嗳腐。陈皮能理气和胃、燥湿化痰，可用于改善脾胃气滞引起的嗳腐、腹胀等症状，可将陈皮泡茶饮用；山楂有消食化积、行气散瘀的功效，尤其对肉食积滞导致的嗳腐效果显著，可煮山楂水或直接食用新鲜山楂；山药能补脾养胃、生津益肺，可增强脾胃功能，缓解消化不良，可将山药煮粥或与其他食材一起炖汤。

还有其他一些食物能发挥缓解作用。苏打饼干含有碳酸氢钠，是弱碱性食物，能中和胃酸，减轻胃酸分泌过多所致的嗳腐、反酸等不适；生姜能温胃散寒、和中降逆，可缓解因胃寒引起的嗳腐，可将生姜切丝煮水喝；小米粥有健脾和胃的功效，易消化吸收，能减轻胃肠负担，促进胃肠功能恢复。

出现嗳腐症状时，通过合理选择上述食物能起到一定的缓解作用。但如果嗳腐情况严重或持续时间长，应及时就医，排查是否由其他疾病引起，并遵循专业建议治疗。日常要保持良好的饮食习惯，规律进食，避免暴饮暴食和食用刺激性食物。