行走时出现"踩棉花感"通常是由于‌足底感觉异常、神经压迫或血液循环问题‌导致的。这种情况可能表现为脚步虚浮、触地不真实感，严重时甚至影响平衡能力。‌关键改善方法包括神经功能检查、足部强化训练和选择合适的支撑性鞋具‌。

1. ‌排查神经系统问题‌
   糖尿病周围神经病变是常见诱因，建议检测血糖和神经传导功能。颈椎或腰椎问题也可能通过压迫神经根引发异常感觉，需进行脊柱影像学检查。维生素B12缺乏会导致髓鞘损伤，血液检查可明确是否需补充营养。

2. ‌加强足部本体感觉‌
   赤足在鹅卵石路径行走能刺激足底触觉受体，每天10分钟可增强神经反馈。用毛巾抓握练习锻炼足弓肌肉，将铺地的毛巾用脚趾反复抓拢，每组15次。平衡垫训练单腿站立，从30秒开始逐步延长至2分钟。

3. ‌改善足部支撑条件‌
   选择带有足弓支撑和3-5厘米坡跟的鞋子，避免完全平底的鞋款。定制矫形鞋垫可纠正生物力学异常，特别适合扁平足或高弓足人群。夜间穿戴足部固定器能缓解筋膜紧张，尤其对晨起症状明显者有效。

4. ‌促进下肢血液循环‌
   每日温水泡脚15分钟，水温控制在40℃左右可扩张血管。踝泵运动（反复勾脚尖-绷脚尖）每组20次，每天3组能增强静脉回流。避免久坐超过1小时，建议每半小时起身活动下肢。

当踩棉花感持续超过两周或伴随刺痛麻木，应及时就医排查格林巴利综合征等严重病变。多数情况下通过系统康复训练和生活方式调整，3-6个月可获得明显改善。注意避免在症状未缓解时进行登山、爬楼梯等加重足底负荷的活动。