在云南怒江，有许多食物被认为具有美白效果。以下是一些推荐的美白食谱：
绿豆百合美白汤
- 原料：绿豆、赤小豆、百合各适量。
- 做法：将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适量清水浸泡半小时，大火煮滚后改小火煮到豆熟，依个人喜好加盐或糖调味。
- 功效：绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原，具有美白作用。
蜜盐菠萝饮
- 原料：菠萝1个，盐5克，蜂蜜10克。
- 做法：菠萝片去皮，切成大块，加入盐、蜂蜜搅拌均匀，腌渍出菠萝汁即成，可饮用菠萝汁，吃菠萝肉。
- 功效：菠萝含有大量蛋白酶、糖类、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸及矿物质等，菠萝配以益气补中、润燥解毒的蜂蜜结合成饮汁，有养肌润肤的功效。
薏仁莲子粥
- 原料：薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。
- 做法：薏仁洗干净后浸泡三个小时，捞出来沥干水分，莲子去莲心，红枣去核，锅内加水，加入薏仁、莲子和红枣煮熟，最后加入冰糖调味。
- 功效：此款药膳粥能够美白保湿，对于消除雀斑、蝴蝶斑和老年斑有不错的疗效。
苦瓜猪肉汤
- 原料：猪瘦肉120克，鲜苦瓜240克，清汤、精盐、姜丝各适量。
- 做法：猪肉洗净切片，沸水焯透，苦瓜去瓤洗净切片，沸水焯一下，锅内注入清汤，加肉片、瓜片，小火煮约15分钟，加姜丝、精盐调味。
- 功效：苦瓜有“除邪热，解疲乏，清心明目”的作用，猪肉有补脾气、润肠胃、生津液、丰肌体、泽皮肤的功能。
请注意，食物美白的效果因人而异，且需要长期坚持。饮食美白应作为日常护肤和健康生活方式的一部分，而不是依赖单一食物来达到快速美白的效果。