喉中痰鸣可以通过食用一些具有化痰止咳、清热润肺功效的食物来缓解，如梨、蜂蜜、白萝卜、百合、川贝等，这些食物不仅能帮助化痰，还能缓解喉咙不适。以下是一些具体建议：

1. 1.梨：梨具有清热润肺、化痰止咳的作用。生吃梨可以缓解喉咙干燥和痰多的情况，也可以将梨与冰糖一起炖煮，制成冰糖雪梨汤，效果更佳。梨中的丰富水分和维生素有助于滋润喉咙，减轻炎症。
2. 2.蜂蜜：蜂蜜具有抗菌消炎、润肺止咳的功效。可以直接食用蜂蜜，也可以将蜂蜜加入温水中饮用，或者与柠檬一起泡水喝。蜂蜜的天然甜味不仅能缓解喉咙不适，还能增强免疫力，帮助身体对抗感染。
3. 3.白萝卜：白萝卜具有清热化痰、下气消食的作用。可以将白萝卜切成块，加入蜂蜜或冰糖腌制后食用，或者将白萝卜与梨一起炖煮，制成萝卜梨汤。白萝卜中的芥子油和膳食纤维有助于促进消化和化痰。
4. 4.百合：百合具有润肺止咳、清心安神的功效。可以将百合与粳米一起煮粥，或者将百合与银耳、红枣等一起炖煮，制成百合银耳羹。百合中的多种生物碱和多糖类物质有助于缓解咳嗽和痰多的情况。
5. 5.川贝：川贝具有清热化痰、润肺止咳的作用。可以将川贝与梨一起炖煮，制成川贝炖雪梨，或者将川贝研成粉末，与蜂蜜一起冲服。川贝中的有效成分能有效缓解喉咙不适和痰多症状。
6. 6.薄荷：薄荷具有清凉解表、化痰止咳的功效。可以将薄荷叶泡水饮用，或者将薄荷与蜂蜜一起制成薄荷蜜。薄荷的清凉感能舒缓喉咙不适，帮助化痰。
7. 7.生姜：生姜具有温肺止咳、化痰的作用。可以将生姜切片，加入红糖和清水煮沸，制成生姜红糖水。生姜的辛辣成分能促进血液循环，帮助缓解喉咙不适和痰多。
8. 8.罗汉果：罗汉果具有清热润肺、化痰止咳的功效。可以将罗汉果与蜂蜜一起泡水饮用，或者将罗汉果与雪梨一起炖煮，制成罗汉果雪梨汤。罗汉果中的甜味成分能有效缓解喉咙不适。

总结来说，喉中痰鸣可以通过食用上述食物来缓解，但如果是长期或严重的症状，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免辛辣、油腻食物的摄入，也有助于缓解症状，促进身体恢复。