颈部怕前屈、怕仰伸的问题通常与颈椎生理曲度改变、肌肉劳损或颈椎疾病有关，可以通过调整生活习惯、物理治疗和运动锻炼等方式缓解。以下是一些具体的解决方法：
1. 调整生活习惯
- 保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都应保持身体正直，避免长时间低头或颈部扭曲。使用电脑时，将屏幕调整至与眼睛平视的高度，减少颈部压力。
- 选择合适枕头：枕头高度以8-10厘米为宜，材质可选择记忆棉或乳胶，以支撑颈椎的自然曲度。
- 避免长时间同一姿势：每45分钟至1小时起身活动，进行颈部伸展运动，缓解肌肉紧张。
2. 物理治疗
- 热敷与按摩：定期进行颈部热敷和轻柔按摩，可促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。
- 牵引治疗：在专业医生指导下进行颈椎牵引，可恢复颈椎的正常生理曲度，改善活动受限。
3. 运动锻炼
- 颈部拉伸：定期进行颈部左右旋转、上下点头的运动，增强颈部肌肉柔韧性和力量。
- 力量训练：练习“小飞燕”动作、蛙泳等全身运动，有助于增强颈部肌肉，改善颈椎稳定性。
- 矫正器辅助：对于严重的颈椎前倾，可使用可调节型颈部矫正器，逐渐调整颈部姿态。
4. 其他注意事项
- 避免受凉：在寒冷天气或空调房中注意颈部保暖，防止颈部肌肉紧张。
- 科学就医：如果颈部活动受限伴随剧烈疼痛或神经症状，应及时就医，排除颈椎疾病或血管问题。
通过以上方法，可以有效缓解颈部前屈、仰伸受限的问题，同时保持颈椎健康。如果症状持续加重，建议咨询专业医生，以获得更精准的治疗方案。