缺乏深睡眠时，可通过规律作息、优化环境、放松身心等方法快速恢复。具体如下：
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规律作息
- 固定睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差，误差最好控制在30分钟以内。人体的生物钟会适应规律的作息，从而提高深睡眠的质量。
- 避免熬夜：晚上尽量不要熬夜，错过晚上23:00到凌晨3:00这段深睡眠黄金时段，很难通过补觉来恢复精力。
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优化环境
- 控制温度湿度：卧室的温度保持在18到22摄氏度是比较适宜的，湿度控制在50%到60%。这样的环境有助于身体散热和保持舒适，利于进入深睡眠。
- 减少光线噪音：使用遮光窗帘和眼罩，阻挡外界光线，营造黑暗的环境，能使褪黑素的分泌量提升3倍。同时可以使用白噪音机或耳塞来屏蔽突发噪音，持续性的低频声波如雨声等助眠效果最佳。
- 选择合适的床上用品：选择支撑性好的床垫，腰椎空隙最好不超过2cm，以及高度大约为一拳头的乳胶枕，能为身体提供良好的支撑，让身体在睡眠中得到充分的放松。
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放松身心
- 睡前放松训练：进行身体扫描法，平躺后从脚趾到头顶逐个部位进行放松，同时配合腹式呼吸，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，能有效缓解身体的紧张感。也可以交替收紧和放松肌肉群，比如握拳5秒后突然放松，重复3轮，帮助身体进入放松状态。还可以想象宁静的场景，如海浪拍岸或森林漫步等，配合薰衣草精油扩香，让身心得到舒缓。
- 避免刺激物：下午4点之后避免摄入咖啡因，因为其半衰期可长达6小时，会影响夜间睡眠。同时要避免吸烟和饮酒，酒精虽然可能加速入睡，但会使深睡眠减少40%，影响睡眠质量。
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适度运动
- 白天增加活动量：每天进行30分钟的有氧运动，如快走、游泳等，但要注意在睡前3小时完成运动。研究发现，在下午4到6点运动的人，深睡眠时长会增加25%。
- 睡前简单拉伸：睡前可以进行一些简单的瑜伽动作，如婴儿式或猫牛式拉伸，帮助放松身体肌肉。
缺乏深睡眠时可以通过多种方法来快速恢复。需要注意的是，如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。