孕妇需要补充的营养包括：
- 蛋白质：孕妇每天需要额外摄取约25克蛋白质，以支持胎儿发育和妈妈自身代谢需求。
- 钙质：孕期钙的需求量明显增加，有助于宝宝的骨骼和牙齿发育。食物来源包括奶制品、鱼类、豆腐等，也可选择补充维生素D来增加钙的吸收率。
- 叶酸：叶酸是孕期非常重要的营养素，有助于预防神经管缺陷。孕妇应每天摄入400微克的叶酸，食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋等。
- 铁质：孕妇需要更多铁质来满足增加的血容量需求，以预防贫血。食物来源包括红肉、绿叶蔬菜、豆类等，但需注意避免与咖啡、茶等影响铁吸收的食物同时摄取。
- 水：在孕期保持充足的水分摄入非常重要，有助于维持身体的正常代谢和胎儿的健康发育。
- 碘：海带含有丰富的碘元素，这对于胎儿甲状腺的发育至关重要。甲状腺激素对胎儿的大脑和神经系统发育起着关键作用，足够的碘摄入有助于预防胎儿出现智力低下等问题。
- 维生素C：菠萝富含维生素C，有助于提高免疫力，对孕妇和胎儿的健康有一定益处。
- DHA：DHA是Omega-3脂肪酸的一种，对胎儿大脑和视网膜的发育非常重要。孕妇可以通过食用富含DHA的食物（如鱼虾、坚果类）来补充。
孕妇在补充营养时应注意均衡饮食，并根据个人情况调整食谱。如果有特殊的营养需求或疑问，建议咨询医生或营养师的意见。