一、推荐食物

1. ​​助眠饮品​​

   • ​​牛奶​​：含色氨酸和钙质，睡前饮用可促进睡眠。
   • ​​小米粥​​：富含色氨酸和淀粉，睡前食用有助于安眠。
   • ​​酸枣仁粥/莲子粉粥​​：传统安神食疗方，适合失眠多梦者。

2. ​​营养食物​​

   • ​​高蛋白食物​​：如鱼肉、鸡肉、豆类，帮助修复身体和维持功能。
   • ​​碱性水果​​：苹果、香蕉、梨等可缓解疲劳，改善睡眠质量。
   • ​​菌藻类/海鲜​​：富含矿物质和维生素，调节神经系统。

3. ​​其他安神食材​​

   • ​​莴笋、洋葱​​：含镇静成分，睡前可少量食用或放置枕边。
   • ​​红枣、桂圆​​：补气血，搭配粥品增强助眠效果。

二、饮食禁忌

• ​​避免刺激性食物​​：咖啡、浓茶、酒精、辛辣食物可能干扰睡眠。
• ​​控制晚餐摄入​​：睡前2-3小时避免进食，以防消化不良影响睡眠。
• ​​减少糖分摄入​​：高糖饮食易引起血糖波动，不利于睡眠稳定。

三、注意事项

• ​​规律作息​​：保证充足睡眠，避免熬夜或过度劳累。
• ​​情绪调节​​：通过运动、倾诉等方式释放压力，减少焦虑情绪。
• ​​安全防护​​：梦游期间避免强行唤醒，确保环境安全（如锁门窗、移除危险物品）。

若症状频繁或伴随危险行为，建议及时就医排查潜在疾病（如睡眠呼吸障碍、焦虑症等）。