​​推荐食物​​

1. ​​高蛋白食物​​
   • 如鱼肉、精瘦肉、蛋类、奶类等，有助于维持肌肉和关节健康。
2. ​​富含钙、维生素D及粗纤维的食物​​
   • 牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等，可增强骨骼强度并改善关节灵活性。
3. ​​抗氧化剂丰富的食物​​
   • 橄榄油、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素E，有助于减轻炎症反应。
4. ​​清淡易消化的食物​​
   • 避免油腻、辛辣，选择蒸煮等烹饪方式，减少肠胃负担。

​​需避免的食物​​

1. ​​高盐及腌制食品​​
   • 如咸菜、咸鱼等，可能加重关节炎症。
2. ​​辛辣刺激性食物​​
   • 葱、姜、蒜、辣椒等易刺激炎症反应，延长晨僵时间。
3. ​​高脂肪及油炸食品​​
   • 肥肉、炸鸡等可能增加体内酮体，刺激关节。
4. ​​海鲜及发物​​
   • 如虾、蟹等含高尿酸，可能诱发关节疼痛。

​​其他建议​​

• ​​戒烟限酒​​：烟草和酒精可能加剧炎症。
• ​​适度运动​​：早晨进行关节活动（如瑜伽、拉伸）可缓解僵硬。
• ​​热敷与休息​​：晨起后热敷僵硬部位，配合充足睡眠改善症状。

若晨僵持续或伴随疼痛、肿胀，需及时就医排查类风湿性关节炎等疾病。饮食需结合个体情况调整，必要时咨询医生或营养师。