腹胀时，可通过腹部按摩、调整饮食、适量运动、药物辅助等方式快速恢复。具体如下：
- 腹部按摩：以肚脐为中心，将双手搓热后，顺时针轻柔打圈按摩腹部。这样能刺激肠道蠕动，助力气体排出，减轻腹胀。按摩时注意力度适中，速度均匀，每次按摩 10-15 分钟。
- 调整饮食：减少易产气食物摄入，如豆类、洋葱、土豆、红薯、萝卜等，这些食物在肠道被细菌分解，会产生大量气体。避免边吃饭边说话、快速进食，以防吞入过多空气。可以适量吃些有助于消化的食物，如山楂、酸奶等。山楂富含果酸，能促进胃液分泌；酸奶中的益生菌，能调节肠道菌群，提升消化功能。
- 适量运动：进行散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，能促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，缓解腹胀。饭后半小时，可出门散步 20-30 分钟，或在家做简单的伸展动作，避免剧烈运动。
- 药物辅助：若是消化不良引发的腹胀，可在医生指导下，服用健胃消食片、多酶片等助消化药物；因胃肠动力不足导致腹胀，可选用多潘立酮、莫沙必利等促胃肠动力药。若腹胀由肠道菌群失调引起，补充双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌制剂，能调节肠道微生态，改善腹胀。
若腹胀症状持续不缓解，或伴有腹痛、呕吐、发热等其他不适，应及时就医，排查是否存在肠道梗阻、胃肠炎症、肝胆疾病等器质性病变。