一、生活方式调整

1. ​​规律作息​​
   保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜或昼夜颠倒，以维持皮质醇正常分泌节律。
2. ​​适度运动​​
   选择快走、游泳、瑜伽等有氧运动，每周至少150分钟，可帮助缓解压力、调节代谢。避免长期高强度锻炼，以免加重皮质醇升高。

二、饮食管理

1. ​​低盐低脂低糖​​
   减少高盐、高脂、高糖食物摄入，如腌制食品、油炸食品、甜食等，避免加重代谢负担。
2. ​​高蛋白高纤维​​
   多摄入优质蛋白（如鸡胸肉、豆类）和膳食纤维（如燕麦、蔬菜），每日蔬菜水果摄入量建议200-350克。
3. ​​补钾与碱性食物​​
   适当食用香蕉、橘子、绿叶菜等富含钾的食物，以及豆类、牛奶等碱性食品，帮助平衡体内电解质。

三、心理调节

1. ​​压力管理​​
   通过冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，每天练习15-30分钟，降低心理压力对皮质醇的影响。
2. ​​专业干预​​
   若焦虑情绪严重，可寻求心理咨询或认知行为疗法，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。

四、疾病治疗

若皮质醇增多由库欣综合征、肾上腺肿瘤等疾病引起，需遵医嘱进行手术切除肿瘤或药物治疗（如酮康唑、美替拉酮）。定期复查血压、血糖及皮质醇水平，评估疗效。

五、其他注意事项

• 避免自行增减药量或停药，尤其是激素类药物。
• 合并高血压或糖尿病时，需严格限制钠盐和碳水化合物摄入。

通过上述综合调养，多数患者可有效控制皮质醇水平。若症状持续或加重，建议及时就医排查病因。