如果您在清明户外烧烤时不幸被床虱（也称为臭虫）叮咬，出现了瘙痒的症状，您可以采取以下几种方法来缓解不适：
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清洁与冷敷：您应该立即用肥皂和清水清洗叮咬部位，这有助于去除可能残留在皮肤上的分泌物，并减少进一步的刺激。之后，可以使用冰袋或冷水浸湿的毛巾进行冷敷，每次大约10-15分钟，这样可以帮助减轻局部的瘙痒感和红肿情况。
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外用止痒药物：对于轻微的瘙痒，您可以选择使用炉甘石洗剂、氧化锌乳膏或是硼酸氧化锌冰片软膏等收敛止痒药。这些药物能够帮助缓解瘙痒并减少炎症反应。如果瘙痒较为严重，还可以考虑使用含有氢化可的松成分的皮质类固醇药膏，它具有更强的抗炎和止痒效果。
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口服抗组胺药物：当局部治疗不足以控制症状时，医生可能会建议您服用一些非处方的抗组胺药物，如苯海拉明、西替利嗪或者氯雷他定等，以帮助缓解全身性的过敏反应及瘙痒。
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避免抓挠：尽量避免抓挠叮咬处，因为这可能导致皮肤破损，增加细菌感染的风险。如果已经出现感染迹象，比如脓疱或疖肿，则需要及时就医，并可能需要使用抗生素治疗。
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环境处理：除了个人护理之外，还需要注意周围环境的清理，尤其是如果是在户外环境中发现床虱的话，要确保您的物品不会成为床虱的藏身之所。回家后，应彻底清洗所有暴露在外的衣物，并将它们置于高温下烘干，同时检查并清洁携带的背包或其他用品。
请记住，虽然上述措施可以在一定程度上缓解由床虱叮咬引起的瘙痒，但如果症状持续恶化或伴有其他严重的过敏反应，应及时寻求专业医疗帮助。在户外活动时，穿着长袖衣物和长裤，使用驱虫剂，以及定期检查住宿环境是否有床虱的存在，都是预防床虱叮咬的有效策略。