被马蜂咬了后，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。以下是一些处理马蜂咬伤的建议：

1. 立即拔出毒刺

如果发现有蜂刺残留在皮肤中，应立即用镊子或针等工具将其拔出，避免挤压毒刺，以免将更多的毒液注入体内6。

2. 清洗伤口

用肥皂水、苏打水或生理盐水等弱碱性溶液冲洗蛰伤部位，以中和马蜂毒液的酸性。如果身边没有合适的溶液，也可以用清水冲洗6。

3. 冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在蛰伤处，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少毒液的吸收，缓解疼痛和肿胀。但要注意避免冰块直接接触皮肤，以免造成冻伤6。

4. 涂抹药物

可以在伤口处涂抹一些消肿止痛的药膏，如炉甘石洗剂、皮炎平软膏等。如果疼痛明显，也可以口服止痛药物，如布洛芬6。

5. 抗组胺药物

如果出现过敏反应，如瘙痒、红肿等症状，可以口服抗组胺药物，如氯雷他定片、盐酸西替利嗪胶囊等5。

6. 糖皮质激素

如果肿胀较为严重，可在医生指导下外涂复方醋酸乳膏、糠酸莫米松乳膏等含糖皮质激素的药膏7。

7. 观察症状

如果症状持续加重或出现异常情况，如呼吸困难、意识模糊等，应立即就医11。

8. 避免感染

在处理马蜂咬伤时，应避免搔抓患处以防感染5。

如果您在徒步时被马蜂咬了，可以按照上述方法进行处理，并密切观察症状的变化。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。