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多吃抗氧化食物
蓝莓、草莓、西兰花等富含抗氧化成分,可减轻脑细胞损伤。柑橘类水果、菠菜、坚果等也能提供维生素C、E等抗氧化物质。 -
补充优质蛋白
选择鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类等优质蛋白来源,维持机体正常代谢。 -
增加不饱和脂肪酸摄入
橄榄油、亚麻籽油、坚果(如核桃、杏仁)等有助于改善脑血管健康。 -
低盐低脂饮食
减少动物脂肪(如肥肉、油炸食品)和高盐食物(如咸菜),控制血压和血脂。 -
摄入富含维生素和矿物质的食物
新鲜蔬果(橙子、香蕉、菠菜)补充维生素,海带、紫菜等提供矿物质,如钾、钙。 -
规律饮食与全谷物搭配
定时定量进餐,选择糙米、燕麦等全谷物,保证膳食纤维和血糖稳定。
注意事项:
- 避免高糖、高胆固醇食物,控制总热量以防肥胖。
- 饮食需结合药物治疗和定期复查,不能替代专业治疗。
建议在医生指导下制定个性化饮食方案,并关注血压、血脂等指标。