孕妇耻骨痛是孕期常见的不适症状，特别是在孕晚期更为明显。以下是一些自我缓解耻骨痛的方法：
- 1.合理管理体重：保持营养均衡，避免体重增长过快。胎儿过大会增加子宫对骨盆的压迫，加重耻骨痛
- 2.适当运动：进行凯格尔运动、骨盆操或孕期瑜伽，可以增强骨盆周围的肌肉力量，减轻骨盆关节松弛和错位，从而缓解耻骨痛游泳也是一个不错的选择，水的浮力可以减轻韧带和骨盆的压力
- 3.避免不当姿势：避免久坐久站，坐下时不要翘二郎腿，可以在腰部放置一个腰枕，保持正确的坐姿穿脱裤子、袜子、鞋子时要坐在凳子上，避免单脚站立减少下肢落差较大的动作，如上下楼梯、负重或拎重物爬楼梯时，让疼痛的一侧脚先动，另一只脚再跟上
- 4.正确的睡姿：睡觉和休息时采取侧卧位，使用孕妇枕或在两腿膝盖部位夹好枕头，帮助耻骨放松，缓解疼痛起床时，先侧过身子，用一只胳膊做辅助支撑，然后用手肘和前臂、上臂做支撑起身，减少腹部的受力
- 5.使用支撑带：使用托腹带或孕妇专用腰带支撑腰部，可以减轻耻骨部位的压力，缓解疼痛
- 6.热敷和冷敷：局部热敷或冷敷耻骨部位，可以缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，冷敷可以减轻炎症
- 7.补钙：适当补钙可以缓解耻骨痛。可以多吃含钙丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，也可以在医生指导下服用钙片
- 8.按摩：轻轻按摩耻骨痛处，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环
- 9.选择合适的鞋子：穿平底鞋，鞋底要柔软舒适，避免穿高跟鞋，以免重心不稳增加疼痛
- 10.避免提重物：尽量避免提重物，如果需要，可以使用双肩包
- 11.保持良好的生活习惯：避免长时间坐着不动，最多1小时就要起来活动活动。走路、翻身、起坐时动作要缓慢，避免剧烈动作
如果耻骨痛非常严重或伴有其他不适症状，建议及时就医。