清明时节，外出徒步时如果不幸被跳蚤咬了，可以采取以下步骤来处理和缓解症状：

1. 清洗伤口

应该用温水和肥皂清洗被跳蚤叮咬的部位。这一步骤可以帮助去除跳蚤留在皮肤上的唾液和污垢，从而减少感染的风险。使用肥皂水轻轻揉搓后，再用清水彻底冲洗干净。

2. 冷敷止痒

接下来，可以通过冷敷的方法来减轻瘙痒和肿胀。可以用冰袋或湿毛巾包裹在干净的布料中，轻轻地敷在被咬的地方，每次大约15-20分钟。这样不仅可以缓解不适感，还能收缩血管，减少局部血流，从而减轻炎症反应。

3. 避免搔抓

尽管瘙痒难忍，但要尽量避免用手去搔抓叮咬处。因为搔抓会导致皮肤破损，增加细菌感染的风险，并可能导致色素沉着和疤痕形成。如果不小心抓破了皮肤，应该立即使用碘伏擦拭消毒，以预防感染。

4. 使用外用药膏

对于轻微的瘙痒，可以使用炉甘石洗剂等非处方药物涂抹于患处，帮助缓解症状。如果瘙痒严重，可以在医生指导下使用含有抗组胺成分的药膏，如多塞平乳膏，或者糖皮质激素类软膏，比如地奈德乳膏。但是需要注意的是，长期大量使用含激素的药膏可能会带来副作用，因此应在医生指导下合理使用。

5. 口服抗过敏药物

当出现较为严重的过敏反应时，可能需要口服抗组胺药物来控制症状。常见的药物包括氯雷他定、西替利嗪等。这些药物有助于减轻全身性的过敏反应，如广泛的红斑、水肿等。

6. 注意个人卫生与环境清洁

除了直接处理叮咬处的症状外，还需要注意个人卫生以及生活环境的清洁。更换并清洗所有可能藏有跳蚤的衣服和床上用品，最好是用热水洗涤并在阳光下暴晒。家里如果有宠物，也需要对它们进行相应的清洁和驱虫处理，防止再次被跳蚤叮咬。

7. 家庭灭蚤措施

为了防止未来的跳蚤问题，可以考虑在家中的角落撒上专业的灭蚤粉剂，同时保持室内良好的通风条件。对于家中可能存在跳蚤的地方，如床垫、家具缝隙等，可使用市售的跳蚤喷雾或其他专业产品进行处理。

通过上述措施，您可以有效地应对因跳蚤叮咬带来的不适，并减少未来再次被叮咬的可能性。如果经过自我护理后症状仍未得到改善，或者出现了发热、淋巴结肿大等更严重的症状，则应及时就医寻求专业帮助。