保护口腔清洁卫生是维护整体健康的重要一环。通过正确的刷牙方法、使用牙线和漱口水、定期口腔检查以及调整饮食习惯和生活方式，可以有效预防口腔疾病，保持口腔健康。

正确的刷牙方法

巴斯刷牙法（改良Bass刷牙法）

• ​刷牙角度：将牙刷头斜放在牙齿和牙龈交界处，大约45度角，轻轻压一下。
• ​颤动刷：从后牙颊侧以2-3颗牙为一组，短距离水平颤动牙刷，然后再转到牙齿的外面刷。
• ​咬合面大力刷：刷牙齿咬合面时，用力来回刷，把缝隙里的食物残渣都刷出来。
• ​舌头清洁：轻轻刷一刷舌头，让口气更清新。
• ​刷牙时间：每次刷牙应持续至少两分钟，早晚各一次。

圆弧刷牙法（适合2-6岁小朋友）

• ​外边圆弧刷：牙刷轻轻放在牙齿外侧，从最后一颗牙开始，画圆圈一样向前刷。
• ​里面颤动刷：牙刷柄平行牙龈边缘，小幅度颤动刷内侧牙齿，前牙要竖着刷。
• ​咬合面来回刷：对着牙齿咬合面，用力前后来回刷，把窝沟里的食物都刷掉。

使用牙线和漱口水

牙线使用技巧

• ​缠绕牙线：取约45厘米长的牙线，将牙线两端缠绕在中指上，留出大约5-10厘米的牙线，用食指和拇指来操作。
• ​插入牙缝：将牙线轻轻插入牙缝，避免用力过猛，以免损伤牙龈。插入时可以适当摆动牙线，帮助牙线进入牙缝。
• ​清洁牙缝：牙线插入牙缝后，将牙线紧贴牙面，做上下摆动的动作，将牙面的食物残渣和牙菌斑清除干净。

漱口水选择和使用

• ​保健型漱口水：主要含精油等成分，口感温和，适合日常使用，帮助去除食物残渣，清新口气。
• ​治疗型漱口水：含抑菌、消炎、防腐等成分，如氯己定、复合碘剂等，需要医生开具处方，适用于牙龈出血、牙周病等。
• ​含氟化物漱口水：含氟化物，能降低龋齿风险，适合龋齿高发人群。
• ​抗敏感型漱口水：含硝酸钾，能封闭牙本质的微细管道，缓解牙齿敏感。

定期口腔检查

检查频率和内容

• ​成人：每年至少进行一次口腔检查。
• ​儿童和老年人：根据个人情况适当增加检查次数。
• ​检查内容：评价口腔健康状况，发现早期龋齿和牙周病，检查口腔内各种义齿的使用状况，及时发现任何可以影响全身健康的口腔问题。

饮食习惯和生活方式的调整

饮食均衡

• ​减少高糖食物：高糖食物容易促进牙菌斑的形成和龋齿的发展。
• ​增加纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于清洁牙齿和牙龈。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒是口腔癌和牙周病的重要风险因素，戒烟限酒有助于降低这些疾病的发生率。

通过正确的刷牙方法、使用牙线和漱口水、定期口腔检查以及调整饮食习惯和生活方式，可以有效预防口腔疾病，保持口腔健康。这些措施不仅有助于预防龋齿和牙周病，还能及时发现和治疗口腔问题，维护整体健康。