甲状腺肿大能否自行触摸到主要取决于肿大程度，具体可分以下情况：

一、根据肿大程度判断

1. ‌Ⅰ度肿大‌
   • 甲状腺体积增大但外观无明显变化，肉眼不可见，普通人难以自行触摸到，需经过专业训练的医生触诊才能发现‌。
2. ‌Ⅱ度肿大‌
   • 甲状腺体积进一步增大，肉眼可见颈部增粗，且触诊时可明显摸到肿块，但未超过胸锁乳突肌后缘‌。
3. ‌Ⅲ度肿大‌
   • 甲状腺显著增大，超过胸锁乳突肌外缘，外观明显异常（如脖子变粗、锁骨窝消失），普通人能直接看到并触摸到肿块‌。

二、自测方法

若怀疑甲状腺肿大，可尝试以下步骤初步判断：

1. ‌视诊观察‌
   • 对着镜子观察颈部前方（喉结两侧），若发现局部隆起或明显增粗，可能为Ⅱ度及以上肿大‌。
   • 做吞咽动作时观察颈部是否有肿块随吞咽上下移动‌。
2. ‌触诊检查‌
   • 头稍后仰，用手指轻触颈部喉结两侧气管前方，若触及硬块或异常凸起，可能为肿大甲状腺或结节‌。
   • 注意肿块是否随吞咽移动，边界是否清晰，质地是否坚硬‌。

三、注意事项

• 自检仅能初步判断，无法替代专业检查。若触及异常肿块或伴随吞咽困难、呼吸不畅等症状，需及时就医进行超声、甲状腺功能检测等进一步诊断‌。
• 肥胖者颈部脂肪较厚时可能影响触诊准确性‌。