以下是2025年针对重庆熬夜人群恢复体力的食谱推荐，结合中医调理与营养补充，分类型整理：

一、中医食疗类

1. 枸杞桑葚茶

   • 材料 ：枸杞10g + 桑葚干10g + 冰糖少许

   • 功效 ：滋阴养肝明目，缓解眼疲劳，适合肝肾阴虚型熬夜者。

2. 茯苓小米粥

   • 材料 ：茯苓粉15g + 小米50g + 红枣3颗

   • 功效 ：健脾安神，改善失眠多梦，适合心脾两虚型熬夜者。

3. 当归黄芪乌鸡汤

   • 材料 ：鸡腿1只 + 当归5g + 黄芪10g + 生姜3片

   • 功效 ：补气养血，快速恢复体力，适合气血亏虚型熬夜者。

二、快速供能小食

1. 黑芝麻核桃糊

   • 材料 ：黑芝麻30g + 核桃仁15g + 糯米粉20g

   • 功效 ：补肾固精，改善脱发，适合熬夜导致的肝肾不足。

2. 酸梅汤

   • 材料 ：乌梅5颗 + 甘草3片 + 山楂片5片

   • 功效 ：生津止渴，提神醒脑，适合熬夜后口干舌燥者。

3. 蒸苹果泥

   • 材料 ：苹果1个切片蒸10分钟 + 蜂蜜适量

   • 功效 ：健脾养胃，促进消化，适合熬夜后胃肠不适者。

三、营养补充推荐

1. 蛋白质类 ：鸡蛋羹（滑嫩易消化）、牛奶（补钙提神）、酸奶（益生菌维护肠道）。

2. 维生素类 ：胡萝卜菠菜汤（补充维生素A）、蓝莓坚果沙拉（抗氧化）。

3. 全谷物 ：燕麦牛奶粥（稳定血糖）、玉米胡萝卜排骨汤（增强免疫力）。

四、注意事项

• 避免 ：油炸食品、浓茶咖啡、生冷食物，加重脾胃负担。

• 必备 ：熬夜后喝温水+淡盐水补充电解质，用温热手掌按摩百会穴提神。

• 长期调理 ：配合规律作息，避免频繁熬夜。

通过以上食谱的科学搭配与生活习惯调整，可有效缓解熬夜带来的身体不适，快速恢复元气。