以下是2025年怀孕50多天补血食谱推荐，结合权威资料整理而成：
一、核心补血食材推荐
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动物肝脏
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猪肝、鸡肝等富含铁元素（每100g约含22.6mg铁），且吸收率高，可煮粥或凉拌。
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注意选择正规渠道购买，避免农药残留，烹制时需充分杀菌。
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红枣
- 天然补血佳品，含铁（每100g约2mg）和维生素C，可单独煮粥或与粳米、红糖搭配。
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菠菜
- 含铁（每100g约7mg）及叶酸，可清炒或做菠菜猪肝汤，避免与草酸类食物同食。
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红糖
- 补充能量并促进铁吸收，建议用开水冲服，避免过烫损伤肠胃。
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瘦肉/红肉
- 牛肉、羊肉等含血红素铁（每100g约20mg），易被人体吸收，可炖煮或清炒。
二、经典补血食谱推荐
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红枣枸杞粥
- 红枣15枚、枸杞10g与大米共熬，每日3-4次，连服30天。
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猪肝粥
- 猪肝100-150g与粳米100g同煮，文火熬煮至稀粥，可搭配党参、姜片增强功效。
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菠菜羊肝汤
- 菠菜60g、羊肝100g，先煮菠菜后加羊肝，日服2次，改善贫血。
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红糖生姜茶
- 红糖30g、生姜切片，煮水代茶饮，可加入桂圆肉增强补血效果。
三、其他辅助食材
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豆制品 ：豆腐、豆浆含植物性铁，适合素食者。
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海鲜类 ：虾、蟹等含锌和铁，但需控制摄入量。
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坚果类 ：黑芝麻、核桃含蛋白质和微量元素。
四、饮食注意事项
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多样化搭配 ：每日摄入动物肝脏、红肉、蔬菜、豆制品等，避免单一饮食。
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烹饪方式 ：以蒸煮炖为主，减少油炸和烧烤，保留营养。
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补充剂选择 ：若饮食摄入不足，可在医生指导下选择铁剂或补血颗粒。
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避免过量 ：红枣、红糖等需根据体质适量食用，过量可能引起上火或血糖波动。
建议每日摄入铁量建议为：孕早期15mg/d，中期20mg/d，晚期25mg/d。若出现严重贫血，需结合药物治疗与饮食调整。