怀孕24周是胎儿快速发育的关键期，高蛋白、膳食纤维、Omega-3、叶酸、铁和钙是此时饮食的核心。以下结合2025年孕期营养研究，分点推荐科学食谱。
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高蛋白食物强化胎儿器官发育
怀孕24周需每日摄入约70克蛋白质，推荐深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、低脂禽肉、藜麦及植物蛋白粉。深海鱼含DHA促进大脑发育，植物蛋白粉减少饱和脂肪摄入，更适合妊娠期代谢需求。 -
膳食纤维预防妊娠便秘
每日25-30克膳食纤维可调节肠道功能。燕麦片、奇亚籽、红薯和羽衣甘蓝是优选，搭配低糖酸奶或亚麻籽油，既能缓解便秘，又能补充钙和益生菌。 -
铁+维生素C组合预防贫血
胎儿需铁量增加，红肉（牛肉、羊肉）、菠菜与甜椒搭配食用，维生素C提升铁吸收率。2025年新趋势是添加铁强化的鹰嘴豆泥，作为零食或沙拉配料更便捷。 -
钙与维生素D协同促进骨骼生长
每日1000毫克钙需求可通过低脂乳制品、杏仁奶和豆腐实现。搭配日晒或维生素D补充剂（需遵医嘱），确保钙质有效吸收，降低孕晚期抽筋风险。 -
Omega-3脂肪酸优化神经发育
除鱼类外，核桃、亚麻籽和藻类DHA胶囊是安全来源。研究表明，孕24周补充足量Omega-3可减少早产概率，并支持胎儿视网膜发育。
孕期饮食需避免高糖加工食品、生食及过量咖啡因。建议分5-6餐少量多餐，餐间用坚果或水果稳定血糖。个体差异较大，食谱需结合产检指标调整，必要时在医生指导下添加孕期复合维生素。