深蹲主要是靠腿部肌肉发力,所以经常做深蹲可以锻炼腿部肌肉。
深蹲是一种复合性的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
Q:深蹲的好处是什么? A:深蹲的好处有很多,它可以锻炼腿部肌肉,增强腿部力量,提高身体的代谢率,促进血液循环,增强心肺功能,提高身体的协调性和平衡能力,预防骨质疏松等。 Q:深蹲的正确姿势是什么? A:深蹲的正确姿势是:双脚与肩同宽,脚尖微微向外,膝盖与脚尖方向一致,背部挺直,腹部收紧,臀部向后坐,膝盖不要超过脚尖,保持这个姿势 3-5 秒钟,然后慢慢起身,重复这个动作 10-15 次,每天做 3-5 组。 Q:深蹲的注意事项是什么? A:深蹲的注意事项有:不要过度深蹲,以免造成膝盖损伤;不要在饭后立即深蹲,以免影响消化;不要在深蹲时憋气,以免造成血压升高;不要在深蹲时弯腰,以免造成腰部损伤。
