做仰卧起坐避免腰部受伤,首先要保持正确姿势,动作要规范且缓慢,不要过度用力。
详细来说,就像建房子需要打好坚实的地基一样,做仰卧起坐时,背部要平贴地面,这是基础。双手抱头不要太紧,以免过度牵拉颈部。起身时,利用腹部肌肉的力量慢慢抬起上半身,而不是靠腰部猛地用力弹起,就如同起重机是靠机械力量平稳吊起货物,而不是靠突然的爆发力。同时,腰部要始终保持与地面的接触,不能悬空,这样可以减少腰部的压力。如果姿势不正确或用力过猛,就像一辆车在崎岖的道路上行驶,很容易对腰部造成损伤。
QA: - 问题:做仰卧起坐一次做多少合适?回答:这要根据个人的身体状况和锻炼目标来定,一般初学者可以从少量开始,比如一组 10 个,逐渐增加。 - 问题:仰卧起坐能每天都做吗?回答:如果腰部没有不适,每天适量做是可以的,但要注意强度不要过大。 - 问题:除了仰卧起坐,还有什么锻炼腹部的方法?回答:还有平板支撑、卷腹等,这些动作对腰部的压力相对较小。
