​​降温时骨质疏松高危人群​​应重点选择​​高钙、高维生素D、适量蛋白质​​的温热食物，如​​奶制品、深海鱼、豆类、坚果​​，同时避免高盐、高糖及草酸含量高的食物，以减缓骨量流失并增强骨骼抗寒能力。

饮食核心原则

1. ​​补钙优先​​

   • ​​奶制品​​（牛奶、酸奶、奶酪）和​​豆制品​​（豆腐、豆浆）是钙的最佳来源，每100ml牛奶约含钙120mg。
   • ​​鱼类​​（如沙丁鱼、虾皮）和​​坚果​​（杏仁、芝麻）可搭配入菜，增加钙摄入。
   • ​​风险提示​​：草酸高的蔬菜（如菠菜）需焯水后食用，避免与高钙食物同餐。

2. ​​维生素D协同增效​​

   • ​​深海鱼​​（三文鱼、鳕鱼）、​​蛋黄​​及​​强化食品​​（如维生素D奶）可弥补日照不足。

   • ​​对比表格​​：

     食物	维生素D含量（IU/100g）	适用场景
     三文鱼	563	主菜或炖汤
     鸡蛋黄	37	早餐搭配
     强化牛奶	100-120	日常饮用

3. ​​蛋白质适量补充​​

   • ​​优质蛋白​​（鸡肉、鱼肉、豆类）每日摄入量为​​1.0-1.2g/kg体重​​，过量可能加速钙流失。

降温期特别建议

• ​​温热食谱​​：骨头汤炖豆腐、牛奶燕麦粥、坚果杂粮糊，兼顾暖胃与营养。
• ​​避免陷阱​​：少喝浓茶、咖啡，限制每日盐量​​≤5g​​，以防钙排泄增加。

​​骨骼健康需要长期管理​​，高危人群在冬季更需坚持饮食调整，结合适度室内运动和每日15分钟日照，降低骨折风险。