冷空气来袭时，失眠患者可选择温热的 牛奶 、 酸枣仁茶 或 菊花玫瑰茶 等饮品助眠，这些饮品通过调节神经递质、舒缓情绪或改善血液循环，帮助缓解因低温引发的入睡困难。
适合冷空气天的助眠饮品
-
温牛奶
牛奶 中的色氨酸能促进血清素合成，间接增加褪黑激素分泌，缩短入睡时间。其钙含量有助于稳定神经系统，尤其适合因寒冷导致肌肉紧张的人群。 -
酸枣仁茶
酸枣仁 是传统安神药材，可养心安神，改善心因性失眠。冷天饮用时搭配少量桂圆或红枣，既能暖身又能增强助眠效果。 -
菊花玫瑰茶
菊花 疏肝解郁， 玫瑰花 缓解焦虑，两者结合适合因冬季情绪低落引发的失眠。注意体质偏寒者需减少菊花用量。 -
红枣桂圆茶
红枣 补气血， 桂圆 益心脾，适合气血不足导致的睡眠浅、多梦。但糖尿病患者应避免过量饮用。 -
燕麦饮
燕麦 富含维生素B族和镁，可调节神经功能，缓解冬季代谢减缓带来的疲劳感。睡前饮用一小杯（约240ml）即可。
饮品成分与功效对比
| 饮品 | 核心成分 | 主要作用 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 温牛奶 | 色氨酸、钙 | 促进褪黑激素生成，稳定神经 | 乳糖不耐者可选低乳糖牛奶 |
| 酸枣仁茶 | 酸枣仁皂苷 | 镇静中枢神经，改善睡眠结构 | 长期饮用需咨询中医师 |
| 菊花玫瑰茶 | 黄酮类、挥发油 | 舒缓焦虑情绪，调节肝气郁结 | 体质虚寒者慎用菊花 |
| 红枣桂圆茶 | 铁、多糖 | 补血安神，改善心脾两虚型失眠 | 含糖量高，糖尿病患者限量 |
风险提示与核心建议
- 避免含咖啡因饮品：如红茶、咖啡，可能加剧寒冷导致的神经兴奋。
- 控制饮用量：睡前1小时饮用200-300ml为宜，过量可能引发夜尿频繁。
- 结合物理保暖：饮用后可用热水泡脚，促进血液循环，增强助眠效果。
寒冷季节的失眠需综合调理，选择适合体质的饮品外，保持规律作息和适度运动同样关键。一杯温热安神的茶饮，既能驱散寒意，也能为高质量睡眠铺路。